北海道中学柔道専門委員会掲示板

私も同じです。「有酸素運動」が効果的なのはわかってますが、何しろ実行しようとする気持ちが薄れているのが問題です。
廊下でのすれ違いざまに生徒の手がお腹に伸びてきます。
行きつけのジムもさぼりがちで、しかも折からの大雪でプールの天井が落ちてしばらく休業みたいです。

中学生なら３０分ジョギングくらいなら楽勝でしょう。やってみて下さい。水分補給はしっかりと！

質問です。
「有酸素運動」とは、どんな運動なのでしょうか？

http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3
「札幌厚生病院循環器科」の資料を紹介します。参考になると思います。１

よく厚着の運動をして汗をかいている生徒を見かけますが、水分が失われる分の体重が減るだけで、脂肪は落ちないのだそうです。むしろ、ミネラル欠乏やドロドロ血が心配されます。

「激しい運動をした方が早くやせるように勘違いしがちですが、激しい運動よりも軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行い、同じ時間で脂肪燃焼量が多くなります。さらに、脂肪が燃焼を始めるには20分程度の時間が必要ですので、それ以上運動をしないと脂肪燃焼効果はありません。心拍数が１分間110〜120回を目安として、しだいに増やしていきます。」
（上記サイトより引用させて頂いています）。

柔道の稽古は比較的ハードなので、軽い運動を一定時間（３０分以上）行うのが効果的と言うことですね。

ちなみに私は３０分間のエアロバイクを週３回以上、それと中学生相手の稽古を日常的な運動としていますが痩せません。ビールも低糖発泡酒に変えましたがさっぱりやせません。

給食が残るのがイヤなので、食べてしまうのです。
（はい、いいわけです）

ただし、説明の前段は一般的な健康ガイダンスのようなので、運動選手としては中段以降を参照していただいたほうが良いと思われます。